Az ADHD és az érzelemszabályozás kihívásai

Az ADHD-sok érzelmei gyakran intenzívek és kiszámíthatatlanok, ami nemcsak számukra, hanem környezetük számára is komoly kihívást jelent. Ismerd meg, mi áll az érzelmi hullámzások hátterében, és hogyan lehet segíteni az érzelemszabályozás javításában.

Sokan tévesen gondolják, hogy az ADHD mindig hiperaktivitással jár együtt. Valójában az érintettek többsége nem mutatja ezt a tünetet. Az ADHD-sok érzelmi világa sokkal komplexebb, gyakran belső nyugtalanság és intenzív érzelmi reakciók jellemzik őket. Ezek az érzelmi kihívások mélyen befolyásolják a mindennapi életüket, hiszen nehezen tudják szabályozni a frusztrációt, a türelmetlenséget, a haragot és az izgatottságot. A neuropszichológiai vizsgálatok szerint az érzelemszabályozási nehézségek mögött a szinapszisok és a kommunikációs útvonalak működési zavarai állnak, amelyek megakadályozzák az érzelmek megfelelő feldolgozását és kezelését.

Az ADHD-val élők érzelmi világa

Az ADHD-val élők érzelmeiket gyakran intenzívebben élik meg, és nehezebben szabályozzák őket.

Impulzív reakciók:

Mindennapi helyzetekre, például dugóban várakozásra vagy sorban állásra is impulzívan reagálnak, mintha fenyegetés lenne.

Impulzív döntések:

Jellemző, hogy impulzív döntéseket hoznak, amelyeket később megbánnak.

Stressz és szorongás: Stressz és szorongástünetek megjelenése gyakori.

Rumináció: 

Gyakran rágódnak egy-egy érzelmi eseményen, ami megnehezíti számukra a feladatokhoz való visszatérést.

Érzékenység az elutasításra és kritikára: 

Az elutasítást és kritikát különösen érzékenyen viselik, gyakran védekezően vagy dühösen reagálnak.

Intenzív érzelmi megélések:

Intenzívebben élik meg az örömöt és a boldogságot is, ami kapcsolataikra is nagy hatással lehet.

https://pixabay.com/hu/photos/depresszi%C3%B3-a-stressz-szorong%C3%A1s-5403421

Az érzelmi agy

Érzelmeink jelentős befolyást gyakorolnak gondolkodásunkra és motivációnkra. Gyakran azt hisszük, hogy az érzelmek csupán a tudatos érzéseket foglalják magukban, mint a szomorúság, düh, öröm, aggodalom stb. Azonban a tudatos érzések csak egy apró részét képezik az emberben megbúvó, sokszínű érzelmi skálának, amely a viselkedésünket is irányítja. Gyakran ezek a tudatalatti érzelmek ütköznek, és olyan viselkedést eredményeznek, amely ellentétes tudatos szándékainkkal.

Legyenek ezek pozitívak vagy negatívak, érzelmeink kritikus szerepet játszanak a végrehajtó funkcióink működésében:

– A feladatok elindításában és priorizálásában

– Az érdeklődés fenntartásában vagy váltásában

– Az információk és gondolatok aktív memóriában való tartásában

– A feladat vagy helyzet elkerülésének választásában

A szándékaink és a tetteink közti ellentmondások tehát csak akkor érthetőek meg, amikor felismerjük, hogy azok az érzelmek, amelyek irányítják motivációinkat, gyakran nem teljesen tudatosak vagy egymásnak ellentmondanak. A legtöbb ADHD-s ugyanúgy, mint mások, szeretne megfelelni az elvárásoknak, ugyanakkor fél attól, hogy erre nem képes. Olyan érzelmek befolyásolhatnak minket, amelyekről nem is tudjuk, hogy birtokoljuk őket.

https://www.pexels.com/hu-hu/foto/szemely-no-ejszaka-technologia-3367850

Az ADHD és az érzelmek intenzitása: Mi áll a háttérben?

Az ADHD-val élők gyakran intenzívebben reagálnak az érzelmi helyzetekre, mint mások. A kutatások szerint az ADHD-s emberek különösen nagy kihívásokkal néznek szembe a frusztráció, türelmetlenség, harag és izgatottság terén. Ezek a kihívások részben az érzelemszabályozási nehézségekből adódnak, amelyek gátolják azokat a kognitív funkciókat, amelyek segítenek az érzelmek megfelelő kezelésében.

Az ADHD-s egyének gyakran csak az érzelmek kifejeződésekor, például kiabáláskor vagy dühkitöréskor tudatosítják, hogy mit is éreznek valójában. Ez azért van, mert az ADHD megnehezíti az érzelmek felismerését és tudatosítását, ami gyakran vakon hagyja őket saját érzelmeikkel szemben. Ennek következtében az ADHD-sok érzelmi reakciói gyakran erőteljesebbek és kiszámíthatatlanabbak, ami tovább bonyolítja mindennapi életüket és kapcsolataikat.

Neuropszichológiai háttér: Az érzelemszabályozás működése

Az érzelemszabályozás agyi szinten zajlik, a szinapszisok (az idegsejtek közötti kapcsolatok) fontos szerepet játszanak benne. Az érzelmek a limbikus rendszerben keletkeznek, amely az agy ősi részét alkotja. Ide tartozik az amygdala, az elülső középagy és más részek, amelyek a félelmet, az örömöt és a haragot érzékelik.

Amikor egy érzelem keletkezik, a limbikus rendszer üzenetet küld a prefrontális kéregnek, az agy azon részének, amely az érzelmek kezeléséért felelős.

A prefrontális kéreg több feladatot is ellát:

• Felméri a helyzet jelentőségét: Megvizsgálja, hogy az érzelemre adott reakció mennyire fontos.

• Kiszámolja a reakciók költségeit: Értékeli, milyen következményekkel járhat az érzelem kifejezése.

• Elnyomja a nem kívánatos cselekedeteket: Megakadályozza azokat a reakciókat, amelyek nem szolgálják az érdekünket.

  
  

A prefrontális kéreg tehát úgy működik, mint egy ellenőrzőpont, amely szabályozza az érzelmi reakciókat. Az ADHD-s agyban azonban ez az ellenőrzőpont nem működik megfelelően. Az ADHD-val élők agyában a prefrontális kéreg és a limbikus rendszer közötti kommunikáció lassú vagy hiányos, mert az idegsejtek közötti kapcsolatok (szinapszisok) nem megfelelően működnek. Emiatt az érzelmek gyakran feldolgozatlanul törnek elő, és azonnali reakciót váltanak ki, anélkül hogy az érzelmi válaszokat előzetesen értékelnék vagy szabályoznák.

https://pixabay.com/hu/photos/idegsejtek-neuron-sejt-biol%C3%B3gia-7079536

Hibás munkamemória – Hogyan okoz érzelemszabályozási zavart?

Az ADHD-s egyének gyakran nehezen szabályozzák érzelmeiket, mert a munkamemóriájuk eltérően működik. A munkamemória az agy azon része, amely rövid távon tárolja és feldolgozza az információkat. Amikor egy ADHD-s személy intenzív érzelmet él át, ez az érzelem eláraszthatja a munkamemóriát, és nehézségeket okozhat a viselkedés szabályozásában. 

Például:

– Egy ADHD-s serdülő feldühödik, amikor a szülő megtagadja tőle az autó használatát 

-Egy  ADHD-s  gyermek aki nem kap extra játékidőt.

– vagy egy  ADHD-s felnőtt kritikaként értelmezi a munkatárs reakcióját, és védekezően reagál.

Ez olyan, mint egy áradás:

Egyetlen érzelem elárasztja az agy többi részét. Az ADHD-s agyban a hiperfókuszban lévő egyetlen érzelem kiszoríthatja azokat a fontos információkat, amelyek segíthetnének a személynek a viselkedés szabályozásában. Ennek eredményeként nem aktiválódnak azok az információk és megküzdési stratégiák, amelyek egyébként rendelkezésre állnának.

Az ilyen érzelmi túlterhelés miatt az ADHD-s egyének gyakran azonnal reagálnak, anélkül, hogy előzetesen átgondolnák a helyzetet. A munkamemória zavara tehát jelentős szerepet játszik abban, hogy az érzelmek hogyan befolyásolják az ADHD-s személyek viselkedését.

Ezek a kihívások nemcsak az egyén életére, hanem a környezetére is komoly hatással vannak, ezért fontos, hogy az ADHD-val élők megfelelő támogatást és kezelést kapjanak a mindennapi életük könnyebbé tétele érdekében.

Források:

• Groves, N. B., Wells, E. L., Soto, E. F., Marsh, C. L., Jaisle, E. M., Harvey, T. K., & Kofler, M. J. (2022). Executive functioning and emotion regulation in children with and without ADHD. Research on child and adolescent psychopathology, 1-15.

William W. Dodson, Unraveling the Mysteries of Your ADHD Brain

A honlapon megjelenő információk módosulhatnak. Valamennyi honlapon található információ kizárólag tájékoztatási célt szolgál. A honlapon található információ nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. A honlap és a tartalom használata, a honlapunkon közölt bármely információra való hagyatkozás kizárólag saját felelősségére történik.