A sport, az ADHD és a mentális egészség összefüggései

Az ADHD-val élő emberek számára a sport nemcsak a fizikai egészség megőrzéséhez járul hozzá, hanem jelentős mértékben támogatja a mentális jólétet is. A sport segíti a dopaminszint növelését és a motiváció fokozását, valamint pozitív hatással lehet az ADHD tüneteire.

Az ADHD-val kapcsolatos ismeretek elmélyítésével az olvasóban kialakulhat az a téves elképzelés, hogy az ADHD-val élők ügyetlenek és több területen korlátozottak, mivel gyakran szembesülnek kudarcokkal, amelyek jelentősen befolyásolják az önképüket. Ezért gyakran alacsony önbizalommal és a saját képességeik hamis megítélésével találkozhatunk, ami hozzájárulhat ehhez a sztereotípiához. Ugyanakkor sok ADHD-val élő ember kiemelkedően tehetséges lehet.

Az ADHD nem korlátozza automatikusan az egyén képességeit, és sok ADHD-val élő személy rendelkezik kiváló képességekkel.

Elismerve a részigazságokat, érdemes a negatívumokról a pozitívumokra helyezni a hangsúlyt. Sokkal fontosabb kérdés, hogy miben jók az ADHD-val élők, és még inkább az, hogy hogyan tudják az olykor előnytelen tulajdonságaikat előnyökké kovácsolni. Ezek tisztázásához több tényezőre is szükség van. Egyrészt fontos tisztában lenni az ADHD biológiai meghatározottságával. Másrészt elengedhetetlen a kellő mértékű önismeret, hiszen a saját határok, kompetenciák, célok, kudarcok és sikerek is ennek mentén válnak csak igazán megragadhatóvá, értelmezhetővé. Van azonban egy terület, amely rendkívül jól összefonja az ADHD biológiai és a lelki tényezőit, ez pedig a sport.

Az ADHD esetében is igaz, hogy több szinten is befolyásolja az egyéni működést, így a megértése is komplex feladat. Hasonlóan összetett a testmozgás egyénre gyakorolt hatása. A mozgás testi-lelki vonatkozásai igencsak hatékonyan mozgósíthatók az ADHD tüneteinek kezelésére.

Az ADHD és a dopaminszint

A dopamin, amely kulcsszerepet játszik a motiváció és a jutalom érzékelésében eltérően működik az ADHD érintetteknél. A megfelelő dopaminszint növeli a célok elérésére irányuló késztetést, míg az eltérő dopaminszint csökkentheti a motivációt és az érdeklődést.

Az alacsony motivációs szint és az esetleges korábbi kudarcélmények mind gyengítik az ADHD-sok önmagukba és a saját képességeikbe vetett hitét. Ezt a folyamatot szükséges megállítani, hogy pozitívabb énkép alakuljon ki bennük. Ez azonban nem egyszerű feladat.

A dopaminszint növelése a cél, amelyhez a testmozgás hatékony eszköz.  

• Ajánlott a reggeleket mozgással kezdeni, mert így a magasabb dopaminszint hosszabb ideig kitart a nap folyamán.

• A motiváció növelése érdekében célszerű társakkal együtt sportolni.

• Ajánlott olyan alkalmazásokat használni, amelyek a sportolást jutalmazzák, ezzel is ingerelve az agy jutalmazó rendszerét.

• Fontos az önismeret, hogy megértsük a mindennapi működésben akadályt jelentő viselkedések okát, és lehetőség nyíljon azok korrigálására.

• Rendkívül fontos az öntudatosság, a saját működés megértése és figyelemmel kísérése.

• Az ADHD-s tüneteket a helyzetnek megfelelően akár hasznosítani is lehet, például a sportokban értékes tulajdonság a nyomás alatt való teljesítés képessége, a kreativitás és a kockázatvállalás.

• A mozgásforma kiválasztásakor érdemes figyelembe venni az egyéni preferenciákat is és a testmozgás hasznossága mellett fontos, hogy az egyének élvezzék is az edzést.

  
  

A mozgás élvezetessé tételéhez többféle módszer áll rendelkezésre, amelyek növelhetik a teljesítményt, önbizalmat és motivációt. Az egyik módszer a kudarcok átkeretezése, ami segít rugalmasan kezelni a rossz tapasztalatokat és csökkenteni a szégyenérzetet. Emellett a pozitív megerősítés technikája is hasznos az én erő növelésében. Végül, a relaxációs technikák, például a meditáció és légzőgyakorlatok elsajátítása is fontos.

A sport előnyei az ADHD kezelésében

Az eddigiek alapján elmondható, hogy a sport a dopaminszint növelésével hozzájárul a motiváció és a teljesítmény javulásához, ami hatással bír az önbizalomra is. Azonban felmerül a kérdés, hogy melyek azok az ADHD specifikus tünetek, amelyeket az  edzés korrigálhat? 

Ilyen tünet a hiperaktivitás, ami relaxációs gyakorlatokkal könnyen mérsékelhető, akárcsak  az impulzivitás.

Gyakori tünet a gyenge figyelmi és koncentrációs képesség is, melynek javítására többféle sport is alkalmas. Az ADHD velejárója lehet a kevésbé fejlett szociális készség, ezért érdemes olyan sportot választani, ahol társakkal vagy csapatban lehet mozogni. A végrehajtó funkciók fejlesztéséhez már  napi 20 perces testmozgással is hozzájárulunk. 

A mozgás, különösen az egyensúlyi és egyéb koordinációs gyakorlatok, stimulálják az agy szenzoros rendszereit, így jótékony hatással vannak a szenzoros feldolgozási zavarokra is. Emiatt az érintettek számára például a gimnasztika jó választás lehet. 

Különböző mozgásformák, mint például a birkózás, segíthetnek az önkontroll fejlesztésében. Az ADHD-s egyének gyakran alacsony toleranciával és türelmetlenséggel küzdenek, így a sport központi szerepet játszhat ezen tulajdonságok javításában is.

Strukturáltság és tervezés szerepe

A sport nemcsak a tünetek javulását segíti, hanem strukturáltságot is ad, ami megkönnyíti az ADHD-sok életvezetését. Ez a strukturáltság alacsony motiváció esetén is segít az egyéneknek, hogy ne akadjanak el. Ehhez hasznos az előre tervezés és a különböző teendők beosztása, ami megelőzi a túlterheltséget és csökkenti a kudarcélmények esélyét. Fontos, hogy az ember megtanulja jól priorizálni a feladatait, amit a mindennapi életben és a sportban is alkalmazhat. 

A rutinok – bár pozitívak -, könnyen monotonná és unalmassá válhatnak, ami motiváció vesztéshez vezethet. Ennek elkerülése érdekében érdemes időnként változtatni rajtuk, és új jutalmakat/ célokat kitűzni, így megőrizve a motivációt és a lendületet.

Az egészséges életmód fontossága

Mindezek erősítik azt a meggyőződést, hogy az egészséges életmód és a sturktúrált életvezetés kialakítása az ADHD-val elők számára kulcsfontosságú. Ez segít az ADHD specifikus tüneteket kontroll alatt tartani. A mentális egészség megóvása érdekében fontos, hogy minél előbb és minél hatékonyabban sikerüljenek a szükséges változtatások. Így  elkerülhetők vagy minimalizálhatók a depressziós és szorongásos tünetek.

Források:

Dawn K. Brown, M.D.(2023). Sports Psychology Tricks That Work for ADHD Brains. Retrieved 14. october, 2023. from https://www.additudemag.com/athlete-mindset-sports-psychology-techniques-adhd/?utm_source=eletter&utm_medium=email&utm_campaign=adult_october_2023&utm_content=101023&goal=0_d9446392d6-64af7f6fa0-297043033

Rogers, A., Kalyn, W. (2022). Great Sports & Activities for Kids with ADHD. Retrieved 14. october 2023. from https://www.additudemag.com/download/sports-for-kids-with-adhd/

A honlapon megjelenő információk módosulhatnak. Valamennyi honlapon található információ kizárólag tájékoztatási célt szolgál. A honlapon található információ nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. A honlap és a tartalom használata, a honlapunkon közölt bármely információra való hagyatkozás kizárólag saját felelősségére történik.