A táplálkozás szerepe az ADHD kezelésében

Az ADHD-val élők számára a megfelelő táplálkozás jelentős hatással lehet a tünetek kezelésére és az általános jólétre. Bár az étrend önmagában nem gyógyítja az ADHD-t, bizonyos ételek és tápanyagok segíthetnek a koncentráció, a figyelem és az impulzivitás szabályozásában.

Az ADHD tüneteinek kezelése kulcsfontosságú kérdés mind az ADHD-sok, mind pedig a közvetlen környezetük számára. Az egyik legfőbb cél mindig az, hogy az ADHD-s tünetek tekintetében változást érjenek el. 

Miért fontos a táplálkozásra figyelni ? 

A táplálkozás jelentős hatással lehet az ADHD-val élők életminőségére és tüneteire. Bár az étrend önmagában nem szünteti meg az ADHD-t, bizonyos tápanyagok és étrendi változtatások segíthetnek a koncentráció, a figyelem és az impulzivitás szabályozásában.

Íme néhány ok, amiért különösen fontos a megfelelő táplálkozás az ADHD-sok számára:

1. Az agy optimális működéséhez szükséges tápanyagok,  vitaminok és ásványi anyagok, mint az Omega-3,  magnézium és a cink, javíthatják a koncentrációt és a figyelmet ( egyelőre ADHD-ra kis hatásfokú eredményeket mutatnak a tudományos cikkek). 

2. A kiegyensúlyozott étrend segít elkerülni az ingadozó vércukorszintet, amely befolyásolhatja a viselkedést és a figyelmet.

3. Adalékanyagok kerülése:  egyes élelmiszeradalékok és allergének felerősíthetik az ADHD tüneteit.

4. Hidratálás: a megfelelő vízfogyasztás elengedhetetlen a koncentráció és az energia fenntartásához.

5. Étkezési rutin: a rendszeres étkezési idők segíthetnek a napi struktúra fenntartásában és a stabil energiaellátásban.

Alternatív gyógymódok és táplálkozás

Az alternatív gyógymódok közé tartoznak a táplálkozásbeli változtatások is. Ezek az étkezési szokásoktól kezdve a tápanyagok kiválasztásáig sok mindent magukban foglalnak. Fontos hangsúlyozni, hogy az ADHD kezelésének alternatív módszereit, így a táplálkozással kapcsolatos megközelítéseket is, csak óvatosan szabad alkalmazni, mivel sok félrevezető információ terjed ezzel kapcsolatban.

Impulzivitás és étkezési szokások

Az ADHD egyik jellemző vonása az impulzivitás, amely sokféleképpen megmutatkozhat, például az étkezési szokásokban is. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges életmód a kiegyensúlyozott élet része, és ez az ADHD esetében is igaz. Az ADHD kezelésekor a rutinok kialakítása, a rendszerezettség és a keretek meghatározása elsődleges szempont a változások elérésében.

Evészavarok és rendszerezés

Az impulzivitás és a gyenge önkontroll hozzájárulhat az evészavarok kialakulásához, ami akár falásrohamok formájában is jelentkezhet. Először is, érdemes megfigyelni mindent, ami az étkezéssel kapcsolatos. Az étkezések számának, pontos idejének és az elfogyasztott ételeknek a feljegyzésével láthatóvá válik, hogy min szükséges változtatni. Ezek alapján már konkrét lépéseket lehet tenni a változás érdekében.

Érzelmi állapot és étkezési motiváció

Másrészt, a rendszerezésnek itt is fontos szerepe van. Célravezető lehet például az étkezések konkrét idejének meghatározása, az elfogyasztott étel mennyiségének korlátozása és a megfelelő folyadékbevitelre való odafigyelés.

Az étkezések naplózása mellett fontos tisztában lenni az evés igazi motivációjával. Az ADHD esetében az unalomból vagy felfokozott érzelmi állapotból vezérelt evés gyakran megjelenik. Ezért lényeges szempont az egészséges, kiegyensúlyozott életmód kialakítása és fenntartása. Az ADHD-s egyének érzelmi állapotuk tudatosításával elkerülhetik az impulzív étkezéseket, így a nassolásokat is.

Tápanyagok és étkezési szokások

Annak érdekében, hogy az éhségérzetet és a napközbeni, spontán étkezéseket könnyebben lehessen kontrollálni, fontos odafigyelni a bevitt tápanyagok minőségére, mennyiségére és változatosságára.

A táplálkozás és az ADHD kapcsolata igen sokrétű. Az alapvető cél mindig az ADHD tüneteinek mérséklése és az ADHD-hoz társuló más zavarok kialakulásának elkerülése. Ezt részben az étkezési szokások és a bevitt tápanyagok minőségének és mennyiségének megváltoztatásával lehet elérni. Fontos hangsúlyozni, hogy az ADHD kezelésében a megfelelő táplálkozásra való odafigyelés csak egy kis szelet, de bizonyos körülmények között nagyon fontos szempont lehet a terápiás javaslat kialakításában.

Egy másik cikkünkben részletesen bemutatjuk, milyen étrendet és táplálékkiegészítőket javaslunk az ADHD-val élők számára, hogy még hatékonyabban támogathassák mindennapi életüket és jólétüket.

Források:

1. Roberto Olivardia – Healthy Eating Habits for Impulsive, Dopamine-Starved ADHD Brains. 2023. augusztus 16. https://www.additudemag.com/healthy-eating-habits-adhd-adults/

2. Sandy Newmark – Food therapy: The Right Nutrition for ADHD Symptoms. 2023. október 13. https://www.additudemag.com/diet-to-help-adhd-using-food-to-treat-tough-symptoms/

3. CHADD – Complementary Treatment https://chadd.org/about-adhd/complementary-and-other-interventions/

4. Selikowitz, M. (2009). ADHD: a hiperaktivitás-figyelemzavar tünetegyüttes. Oxford University Press

5. Roberto Olivardia – The ADHD Eating Disorders Link. 2023. június 28. https://www.additudemag.com/adhd-linked-to-eating-disorders/?src=embed_link

   
   

A honlapon megjelenő információk módosulhatnak. Valamennyi honlapon található információ kizárólag tájékoztatási célt szolgál. A honlapon található információ nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. A honlap és a tartalom használata, a honlapunkon közölt bármely információra való hagyatkozás kizárólag saját felelősségére történik.