Az ADHD kettős arca: hiperfókusz és rejtett pozitívumai
- Németh Kinga
- 2024. okt. 18.
- 5 perc olvasás
Frissítve: 2024. nov. 15.
Az ADHD számos pozitív tulajdonságot rejt magában. Bár a figyelemzavart gyakran félreértik, az érintettek nem figyelmetlenek, hanem inkább változó intenzitással képesek összpontosítani.
Az ADHD-val élők kiemelkedő kreativitással, energiával és hiperfókusz képességgel rendelkeznek, amely lehetővé teszi számukra, hogy intenzíven koncentráljanak érdeklődési köreikre. Ez az állapot, a hiperfókusz, mélyen befolyásolja mindennapi életüket, mind gyermekeknél, mind felnőtteknél. Hogyan lehet az ADHD pozitív oldalait kihasználni és a hiperfókuszt előnyükre fordítani?
Az ADHD és a hiperfókusz jelensége
Az ADHD-val élők számára a hiperfókusz egy gyakori, bár ellentmondásos jelenség. Míg az ADHD egyik fő jellemzője a figyelem fenntartásának nehézsége, különösen unalmas vagy monoton feladatok esetén, a hiperfókusz ennek az ellenkezője. Az ADHD-val élők képesek rendkívüli intenzitással koncentrálni olyan tevékenységekre, amelyek felkeltik az érdeklődésüket.
Mi is az a hiperfókusz?
A hiperfókusz egy olyan állapot, amelyben az egyén rendkívül intenzív figyelmet fordít egy adott tevékenységre vagy érdeklődési területre. Ilyenkor a személy teljes mértékben elmerül abban, amit csinál, és kizárja a külvilág minden zavaró tényezőjét. Ebben az állapotban az időérzék elvész, és az egyén képes órákig egyetlen feladatra koncentrálni anélkül, hogy észrevenné az idő múlását. A hiperfókusz lehetővé teszi a kivételes teljesítményt, különösen olyan feladatokban, amelyek szenvedélyt vagy mély érdeklődést váltanak ki az egyénből.
Időérzék elvesztése: Nem érzékelik az idő múlását.
Külvilág kizárása: Teljesen elmerülnek a tevékenységben, és nem vesznek tudomást a környezetükről.
Személyes szükségletek figyelmen kívül hagyása: Éhség, szomjúság vagy fáradtság ellenére is folytatják a tevékenységet.
Feladatváltás nehézsége: Nehezen hagyják abba a megkezdett tevékenységet, és térnek át más feladatokra.
Elmélyülés érzése: Teljesen belefeledkeznek a munkába vagy szórakozásba.
Részleteken való megtapadás: Hajlamosak elmerülni az apró részletekben.
Gyermekek és felnőttek hiperfókusza
A gyermekek esetében a hiperfókusz tárgya lehet például a telefon, videojáték vagy a tévénézés. Felnőtteknél pedig a vásárlás, a közösségi média böngészése, egy munkahelyi projekt vagy egy aktuális érdeklődési kör. Bármi is legyen a figyelem tárgya, az eredmény ugyanaz: órák telhetnek el, miközben fontos feladatok maradnak el.
Hiperfókusz vagy flow élmény?
A flow élmény egy pszichológiai állapot, amelyben az egyén teljesen belemerül abba, amit csinál, és közben rendkívül élvezi azt. Ezt az állapotot Mihály Csíkszentmihályi, magyar származású pszichológus írta le először, és azóta széles körben ismertté vált. A flow élmény során az egyén teljesen elveszíti az időérzékét, minden figyelmét a feladatra összpontosítja, és magas fokú elégedettséget érez. A flow általában akkor következik be, amikor a feladat optimális kihívást jelent – nem túl könnyű, de nem is túl nehéz.
Bár a hiperfókusz és a flow élmény hasonló jelenségek, számos fontos különbség van közöttük.
Kiváltó okok:
Hiperfókusz: Az ADHD-val élők számára a hiperfókusz gyakran spontán módon jelentkezik, különösen akkor, amikor valami erősen érdekli őket. Nem szükséges tudatosan elérniük ezt az állapotot; egyszerűen bekövetkezik, ha a tevékenység elegendő ingert nyújt.
Flow Élmény: A flow élmény elérése általában tudatosabb folyamat, amely akkor következik be, ha egy személy szándékosan keres kihívást jelentő, de elérhető célokat, és képes ezekre koncentrálni anélkül, hogy túlterheltnek érezné magát.
A hiperfókusz és a flow élmény kihasználása
Mind a hiperfókusz, mind a flow élmény kihasználható pozitívan, ha az egyén megtanulja felismerni és irányítani ezeket az állapotokat. Az ADHD-val élők számára fontos, hogy stratégiákat dolgozzanak ki a hiperfókusz irányítására és megszakítására, amikor szükséges. Ugyanakkor, ha képesek kihasználni a hiperfókuszt, kivételes eredményeket érhetnek el olyan területeken, amelyek iránt szenvedélyt éreznek.
A hiperfókusz előnyei és kihívásai
A hiperfókusz egyszerre lehet előny és kihívás az ADHD-soknak. Rendkívül előnyös lehet, ha az ADHD-s személy képes a figyelmét produktív, munkahelyi vagy iskolai célokra összpontosítani. Fokozhatja a hatékonyságot és a kreativitást az érdeklődési területeken. Ugyanakkor fontos feladatok és kapcsolatok elhanyagolásához is vezethet.
Megküzdési mechanizmusok
Egy oktató szerint a hiperfókusz egyfajta megküzdési mechanizmus is lehet. „Az ADHD-s egyetemisták például azt mondják nekem, hogy szándékosan olyan állapotba kerülnek, hogy intenzíven koncentráljanak a munkájukra. A fiatalabb gyerekek ugyanezt teszik tudatosság nélkül, amikor élvezetes dolgokat csinálnak, mint a filmnézés vagy a számítógépes játékokkal játszás. Gyakran még azt sem veszik észre, hogy milyen intenzíven koncentrálnak.”
Hogyan hozd ki a legtöbbet az ADHD-ból?
Felnőtteknek:
Időgazdálkodás és Feladatok Szervezése:
Prioritási Lista: Készíts prioritási listát a napi teendőkről. Használj színes jelöléseket vagy kategóriákat a fontos és sürgős feladatok kiemelésére.
Időblokkok Kialakítása: Osszd fel a napot időblokkokra, amelyekben különböző típusú tevékenységeket végzel. Például, szentelj egy-egy időblokkot a munkára, pihenésre és személyes ügyek intézésére.
Rendszeres Szünetek: Állíts be emlékeztetőket a rendszeres szünetek beiktatására, hogy elkerüld a túlzott kimerültséget és fenntartsd a koncentrációt.
Hiperfókusz Kezelése és Kihasználása:
Érdeklődési Körök Azonosítása: Azonosítsd azokat a tevékenységeket, amelyek iránt szenvedélyt érzel, és próbálj több időt szánni rájuk a mindennapokban.
Határidők Meghatározása: Határozz meg határidőket, hogy szabályozd a hiperfókusz időszakait és elkerüld, hogy egyetlen feladat túlságosan elnyújtottá váljon.
Külső Emlékeztetők: Használj külső emlékeztetőket (például naptárakat, applikációkat), amelyek segítenek nyomon követni a feladatokat és időben figyelmeztetnek a váltásokra.
Gyerekeknek:
Időgazdálkodás és Feladatok Szervezése:
Strukturált Napirend: Készíts napirendet, amely tartalmazza a tanulási, játékkal töltött és pihenőidőket. A vizuális napirend segíthet a gyerekeknek követni a teendőket.
Rövid és Konkrét Célok: Tűzz ki rövid távú, elérhető célokat. Például, a házi feladat elvégzése előtt 10 perces szünetekkel törd meg a feladatokat.
Feladatok Lebontása: Nagyobb feladatokat bonts kisebb részekre, így könnyebben átlátható és kezelhető lesz.
Hiperfókusz Kezelése és Kihasználása:
Érdekes Feladatok Kiválasztása: Engedd, hogy a gyerek olyan tevékenységekkel foglalkozzon, amelyek igazán érdeklik. Így a hiperfókusz pozitívan kihasználható.
Időzítők Használata: Használj időzítőket, hogy emlékeztesd a gyereket a szünetek fontosságára és a tevékenységek közötti váltásokra.
Jutalmazási Rendszer: Alkalmazz jutalmazási rendszert, amely motiválja a gyereket a hiperfókusz irányítására és a megfelelő időben történő feladatváltásra.
Hogyan lehet tudatosan kihasználni a hiperfókuszt?
Felnőtteknek:
Munkahelyi Feladatok: Keresd azokat a munkafeladatokat, amelyek szenvedélyt ébresztenek benned, és próbálj ezekre összpontosítani a munkaidőd során.
Projektmenedzsment: Nagyobb projekteknél használd a hiperfókuszt az elmélyülést igénylő részfeladatokra, így a munkád eredményesebb és hatékonyabb lesz.
Gyerekeknek:
Érdeklődési Tevékenységek: Engedd, hogy a gyerek több időt töltsön azzal, amit igazán szeret csinálni, például kreatív tevékenységekkel, játékokkal vagy sporttal.
Szülői Támogatás: A szülők nyomon követhetik és támogathatják a gyerek hiperfókusz időszakait, segítve őket abban, hogy mikor kell váltani a feladatok között.
Hogyan kezelhetjük a gyermek hiperfókuszát?
Időkorlátok beállítása és vizuális segítségek
ADHD-s gyerekek hajlamosak hosszú ideig belefeledkezni kedvenc tevékenységükbe. Fontos előre meghatározni, mennyi időt tölthetnek el ezekkel a tevékenységekkel. Hasznos lehet egy jól látható időzítő vagy homokóra használata, hogy segítsük a gyermeket az időérzék kialakításában.
Érzelmek szabályozása és segítő szerep
Fontos, hogy szülőként tudatosítsuk, hogy a gyermek számára nehéz lehet megszakítani az éppen kedvelt tevékenységet. A hiperfókusz alatt gyakran nem veszik észre a körülöttük történő dolgokat, ezért türelmesen és együttműködően kell kezelnünk ezt a helyzetet. Például, ha a vacsora miatt kell megszakítani a játékot, érdemes lehet pár percre bekapcsolódni a gyermek tevékenységébe, megértve ezzel a helyzetét és segítve az átállást.
Kommunikáció és megértés
Edukaljuk gyermekünket az eltérő idegrendszeri működésről. Fontos, hogy megértse, miért szükséges néha beavatkozni a tevékenységeibe, például az iskolában vagy otthon. Ez segíthet abban, hogy ne érezze magát hibásnak vagy igazságtalannak, ha megszakítják kedvenc elfoglaltságát.
Az ADHD és a hiperfókusz megértése mind az érintettek, mind a környezetük számára hasznos lehet. Az érdeklődés-alapú figyelem felismerése és kezelése javíthatja az életminőséget és a hatékonyságot gyermekek és felnőttek esetében is. Ha egy ADHD-val élő személy képes felismerni a hiperfókusz jelenségét, és megfelelő stratégiákat alkalmazni, akkor ezt a képességet pozitív irányba fordíthatja.
Az ADHD nem csupán a figyelem hiányáról szól, hanem egyedi figyelem-mintákról és kihívásokról is. Ezeket megértve és kezelve sikeresebb és kiegyensúlyozottabb életet élhetünk.
Források:
William W. Dodson, Unraveling the Mysteries of Your ADHD Brain
Hupfeld, K. E., Abagis, T. R., & Shah, P. (2019). Living “in the zone”: hyperfocus in adult ADHD. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders
A honlapon megjelenő információk módosulhatnak. Valamennyi honlapon található információ kizárólag tájékoztatási célt szolgál. A honlapon található információ nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. A honlap és a tartalom használata, a honlapunkon közölt bármely információra való hagyatkozás kizárólag saját felelősségére történik.
Comments