Melyik volt előbb? Az ADHD vagy a szorongás?
- ADHD Terápia
- 2024. okt. 18.
- 4 perc olvasás
Frissítve: 2024. dec. 9.
Az ADHD természetéből adódóan a mindennapi élet gyakran stresszes és bizonytalan helyzeteket teremt, ami szorongást eredményezhet. Kutatások bizonyítják, hogy az ADHD és a szorongás szoros összefüggést mutat.
A különböző szorongásos állapotok az ADHD leggyakoribb társbetegségei közé tartoznak – főképp azért, mert egy ADHD-s személy életét stressz és aggodalom jellemzi. Éppen emiatt nem lehet az ADHD-ról beszélni anélkül, hogy ne említenénk a szorongást. Ez lehet bosszantó, zavaró aggodalom, amely csak bizonyos helyzetekben jelentkezik.
Például a munkahelyi határidők betartásakor vagy a nehéz iskolai döntések meghozatalakor. Vagy akár az élet minden területére kiterjedő generalizált szorongásos zavarról.
A szorongás az ADHD tünete akkor?
A szorongás nem szerepel az ADHD diagnosztikai kritériumai között, de a két állapot, zavar között gyakori az együttjárás. Tíz ADHD-s gyermekből körülbelül háromnál megjelennek különböző szorongásos állapotok. Ez fordítva is igaz.
A szorongás
A szorongás egy általunk észlelt kockázatra vagy fenyegetésre adott mentális és fiziológiai reakció. A szorongásos zavarokat állandó aggodalom és félelem érzése jellemzi, amely megnehezíti a mindennapi életet. Ez a kezelhetetlen aggódás akár a viselkedésben is megnyilvánulhat. Előfordulhatnak testi tünetek is, mint például a hideg és verejtékes kezek, gombóc érzése a torokban, heves szívdobogás, hasi panaszok. Egyes tünetek – például a nyugtalanság és a koncentrációs zavarok – mind az ADHD, mind a szorongás jellemzői is lehetnek. Emiatt kell körültekintőnek lenniük a szakembereknek a diagnózis során.
ADHD és szorongás
Egy ADHD-s felnőttekkel végzett vizsgálatban a kutatók megállapították, hogy az ADHD-ból eredő problémák – mint például a késés, a halogatás és a társadalmi megbélyegzés – következtében a résztvevők életük számos pontján szorongást tapasztalnak. És ahogy nő a szorongás, úgy erősödnek az ADHD tünetek is.
Megfigyelhető, hogy a szorongás aránya magasabb azoknál a gyermekeknél, akik már eleve másnak érzik magukat, és akik olyan feladatokkal küzdenek, amelyeket osztálytársaik látszólag könnyen megoldanak. Egy ADHD-s gyerek sajnos nap, mint nap szembenéz ezzel. Természetesen mindenki aggódik néha. Lehet, hogy egy prezentáció előadása szorongást okoz sokunkat. Azonban ez nem egyenlő a szorongásos zavarral, mely jelentősen akadályozza az érintett a gyerekeket és felnőtteket abban, hogy megtegyék azt, amit a mindennapok során szükséges.
Az ADHD mint teljesítményprobléma
Az ADHD-s személyek tudják, hogy mit kell tenniük, de problémáik vannak a végrehajtással. – Ez a feszültség szorongást szül.
A végrehajtás akadályai közé tartoznak a következők:
Halogatás: „Tudom, hogy meg tudom csinálni, de nem vagyok biztos benne, hogy ellen tudok állni a különböző zavaró impulzusoknak.
Téves optimizmus: Más néven torz pozitív gondolatok. „Az utolsó pillanatban dolgozom a legjobban”.
Frontális perfekcionizmus: „Csak akkor csinálom meg a dolgaimat, ha van hozzá kedvem és elég energiám.” Ezek a leggyakoribb torzított, automatikus gondolatok az ADHD-s felnőtteknél.
Érzelemszabályozási nehézség: Az érzelmek szabályozásának nehézsége az ADHD egyik lényeges jellemzője. A szorongás kezelésének része, hogy képesek legyünk megváltoztatni és kontrollálni érzelmi állapotainkat, hogy könnyedén részt tudjunk venni egy feladatban. Ha nem sikerül hatékonyan kezelni a kellemetlen érzéseket, az elkerüléshez és halogatáshoz vezethet, ami tovább súlyosbítja és fokozza a szorongást.
Hogyan kezeljük az ADHD-t és az abból fakadó szorongást ?
Ha a szorongás az ADHD következménye, érdemes először az ADHD tüneteit kezelni. Erre a viselkedésterápia, felnőtteknél coaching, illetve gyógyszeres terápia jelenthet megoldást. Előfordulhat, hogy az ADHD-ra javasolt kezelés mellett szükséges a fokozott mértékű szorongást is csökkenteni. Ennek egyik módja a pszichoterápia. Ha ez nem elegendő az erős szorongásos tünetek csökkentéséhez, akkor gyógyszeres terápia is szükséges lehet.
A szülők gyakran megijednek, amikor az orvos közli velük, hogy a gyermeküknek még egy gyógyszert kell szednie. Fontos azonban azt tisztázni, hogy a gyógyszerek mindig a gyermek érdekeit szolgálják, hogy jobban boldoguljon a mindennapokban. Az orvosok gyermekek esetén is igen körültekintően járnak el a gyógyszerek felírásakor. A gyógyszerek segítenek csökkenteni az ADHD tüneteit és javítják a megküzdést és a működést,így az ADHD-s személyek hatékonyabbnak és kevésbé szorongónak érezhetik magukat. A gyógyszeres kezelés és a terápia kombinációja bizonyult a leghatékonyabbnak az ADHD-val és szorongással küzdő egyének számára.
Néhány hasznos megküzdési mód:
Strukturáld az időd. A rutin megteremtése elengedhetetlen. Érdemes használni különféle tervező applikációkat, sőt kifejezetten ADHD applikációk is elérhetők. Gondolj a tervezőkre úgy, mint időgépekre, amelyek lehetővé teszik, hogy órákra, napokra és hetekre a jövőbe tekintsünk, felkészítve minket arra, amit tervezünk. Ne felejts el szüneteket is tervezni az ütemtervedbe!
Határozd meg pontosan a feladatokat. Kerüld a tevékenységek homályos meghatározását, és helyette töltsd meg naptárát feladat- vagy időalapú elemekkel. Egy munkahelyi jelentés átnézése lehet 15 perces vagy 15 oldalas feladat, az e-mailek ellenőrzése pedig lehet 5 levél vagy 5 perces tevékenység. A feladatok világos kijelölése segít leküzdeni a perfekcionizmust, és könnyebbé válik a halogatott feladatok elvégzése is. A frusztráció és szorongás hamar elmúlik az elköteleződés után.
Testmozgás fontossága. Bármilyen alapvetően hangzik is, a mozgás segít. Ez különösen igaz akkor, ha otthonról dolgozunk. Már minimum 20 perces kardio mozgás javítja a figyelmi funkciókat és pozitív hatással van a hangulatunkra is.
Mindezek mellett érdemes ADHD-specifikus terapeutához vagy pszichológushoz fordulni, aki különböző módszerekkel segíthet a nehézségek leküzdésében.
A cikket lektorálta: dr. Oláh Szabina
Források:
Dr. Mark Selikowitz: ADHD a hiperaktivitás-figyelemzavar tünetegyüttes (2010). Szentendre: Geobook Hungary Kiadó
A honlapon megjelenő információk módosulhatnak. Valamennyi honlapon található információ kizárólag tájékoztatási célt szolgál. A honlapon található információ nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. A honlap és a tartalom használata, a honlapunkon közölt bármely információra való hagyatkozás kizárólag saját felelősségére történik.
Comments